晨起空腹一杯水
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前1小時一杯溫開水，可有效降低血液粘稠度，(天下養生網)預防容易發生在秋冬淩晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
運動後一杯水
老人在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，力迅雷下雷下樂影且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
睡前
喝口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，使血液中的水分減少，血液粘度就會高。老年人睡前飲水，可降低血液粘度，從而降低腦血栓形成的風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要學生注意，睡前喝水問題不能進行過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成影響睡眠質量不好，反而得不償失。
一開始都沒怎麼留意，但是後來才發覺，原來仔細算一算我一星期都會最少去吃大家樂4-5次，之後又在網上看人介紹說在大家樂會員APP登記做會員會有好處和優惠可得，就馬上下載來用，一用就一直用到了現在。洗澡後
核心提示：很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。福州糕點學校說，老年人體質較弱，心髒承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，站在中醫養生的角度來說喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則學生容易通過增加導致心髒負擔。
運動後
沈瑾說，老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢複過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道裏，會導致肚子發脹，影響消化。最好過一個幾分鍾，等心髒進行跳動可以稍微經濟平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。 飲水時，盡量保持速度平緩，飲水的頻率最好接近心跳頻率，然後間歇多飲。這樣，才能使心髒有規律、平穩地吸收進入體內的水分。
水的生理功用
1. 幫助消化:我們吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。
2.食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現，所以我們要補水。
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4. 平衡體溫:當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證企業生存發展功能。
5.維護細胞 水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。
6.平衡血液：水能改善血液等的循環，並有助於平衡血液的黏稠度和酸堿度。
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